20 drobností, které vám pomohou zlepšit den
Kto by nechcel mať každý deň super deň, že? Nie vždy vieme všetko, čo sa nám prihodí, ovplyvniť, ale aspoň čiastočne si dokážeme šťastie vytvoriť i sami, veď nie nadarmo sa hovorí, že každý si je strojcom svojho vlastného šťastia.
1. Snídejte
Zdravé raňajky proste musia byť. Naladia Vás, dodajú energiu, bude sa Vám ľahšie pracovať, budete sa lepšie koncentrovať a podobne. Veď to poznáte. Nezabúdajte však prikladať dôraz na to, čo raňajkujete, pretože na to veľká časť populácie, úprimne povedané, kašle. A potom sa sťažujú na svoju váhu, na hlad už po 2 hodinách, na svoju nedobrú náladu. Jednoducho, nie každé cereálie z reklamy sú tými pravými pre naše telá.
2. Usmievajte sa
Nebuďte ako takmer každý v dnešnej dobe, čo kráča s očami zabodnutými v telefóne a vážnym výrazom na tvári, aby si všetci naokolo mysleli, že naozaj na tom telefóne pracuje, i keď pravda je často inde. Myslite pozitívne a usmievajte sa pri tom. Nestačí sa len tak hlúpo umelo nasilu usmievať, musí byť myšlienka alebo situácia zdrojom úsmevu. Až potom mozog vyplaví tie pravé endorfíny.
3. Ostaňte v prítomnosti
Počas dňa sa zastavte a poobzerajte sa okolo seba. Uvedomte si kde ste, prečo, čo sa deje, nebuďte len na auto pilotovi, ktorý automaticky odpovedá na maily a žije si svoj stereotyp. Ak sa Vám to podarí pár krát za deň, hneď to bude o inom.
4. Spomaľte
Všetci máme toho veľa, všetci sme neustále zaneprázdnení. No i napriek tomu veľká časť z nás toho robí stále menej a menej. Obľubujeme si totiž tzv. multitasking a ani si neuvedomujeme, že koniec koncov naša produktivita klesá. Preto robte veci radšej jednu za druhou, pekne postupne a nie viacero naraz. Budete menej roztekaní a pod menším stresom.
5. Pite vodu
Čim viacej vody pijete, tým čistejšie je Vaše telo i Vaša myseľ. Vylejte všetky ostatné chutné a čarovné nápoje, ktoré pijete a pite iba vodu. Budete sa diviť, čo to s Vami spraví a ako sa budete cítiť.
6. Majte pauzy
Nezáleží na tom, koľko toho máte, Váš mozog si robí pauzu i bez Vás, tak to využite a doprajte si tú pauzu i vedome a venujte sa chvíľami i ničomu a oddýchnite si. Výskumy nám totiž prezrádzajú, že náš mozog pracuje tak hodinu naplno, ale potom na 15-20 minút spomalí. A to sám od seba. Využite týchto 15minút lepšie ako len na bezvýznamné preklikávanie sa medzi doručenými mailmi.
7. Hýbte sa
Keď už budete mať tých 15 minút pauzu, využite to na pohyb. Neseďte pri stole celý deň. Postavte sa, prejdite sa, alebo minimálne sa postavte a ponaťahujte. Vaše telo to skutočne ocení a Vy sa budete cítiť lepšie, budete mať energiu počas celého dňa.
8. Zapisujte si
Zapisujte si počas dňa všetko, čo si chcete pamätať a čo Vám napadá, že by sa Vám zišlo mať poznamenané. Nezáleží na tom, či na to využijete papier, blok, alebo aplikáciu na telefóne. Budete si toho pamätať viac, čo si nezapamätáte, budete mať zapísané a Váš život bude zorganizovanejší. I Váš mozog Vám poďakuje, lebo ho už nebudete vystavovať tým krutým situáciám, keď sa ho snažíte presvedčiť, že bolo niečo, čo vypustil, neuložil to do pamäti a Vy súrne potrebujete vedieť, čo to presne bolo.
9. Počúvajte
Počúvajte ľudí, ale ako naozaj. Namiesto toho, aby ste rozmýšľali čo poviete Vy, kým ten druhý rozpráva, počúvajte čo rozpráva. Utíšte toho vo Vašej hlave, čo stále nahlas premýšľa. Budete prekvapený čo všetko sa naučíte z toho, čo budete počuť od druhých a čo sa dozviete aj o tých druhých.
10. Konajte
Stále niečo spomíname, čo by sme chceli urobiť, čo nestíhame a čo ešte by sme mali, ale málokedy niečo z toho aj urobíme. Každý deň si niečo z toho vyberte a pustite sa do toho. Budete sa cítiť skvele, keď začnete robiť a dokončovať konečne to, na čo ste si dlho nevedeli nájsť čas a stále Vám to vŕtalo v hlave. A to sa týka i drobností.
11. Malé výhry
Niekedy sa zdá, že už sa nám dlho nič nepodarilo, nezaznamenali sme žiaden úspech, ale nie vždy je to našou nešikovnosťou. Stáva sa, že pracujeme na veľkých projektoch, ktoré kým dokončíme, prejde veľa času. Preto je dobré si tieto projekty rozkúskovať na menšie celky, ktoré keď dokončíme, treba to brať ako úspech a odmeniť sa za to. Kým dosiahnete veľkého úspechu pri dokončení projektu, budete mať za sebou celú radu úspechov.
12. Čas na seba
Počas každého dňa by si ste si mali nájsť chvíľku na seba. Venujte sa pár minút niečomu, čo Vás baví, čo Vás oddiali od všetkých tých informácií a sveta, ktorý Vás bombarduje povinnosťami a dostáva Vás pod tlak.
13. Buďte pozitívny
Áno, my vieme, jednoducho sa to povie ale ťažšie sa tam dostať. Treba hneď od rána začať deň pozitívne a počas dňa sa sledovať a korigovať svoje myslenie a svoju náladu. Počas dňa budete niekoľkokrát testovaný, ako to vydržíte a zvládnete, ale nedajte sa. Ak náhodou podvolíte, zamyslite sa o pár hodín, kvôli čomu to bolo, či to bolo naozaj potrebné a buďte pripravený v ďalšej podobnej situácií odolať negativite.
14. Limitujte strach a úzkosť
Netrápte sa už nad tým, čo sa stalo včera a čo sa asi stane zajtra. Myslíte na dnešný deň. Nič už nespravíte s tým, čo bolo včera a čo bude zajtra.
15. Dýchajte
Áno, je nám jasné, že dýchate, lebo veď inak by ste už boli mŕtvi. Ale myslíme tým vedomé dýchanie, ktoré odporúčame v prípade, že cítite úzkosť, prepracovanosť, priveľký tlak. Vedome dýchajte z hlboka a postupne vydýchajte tie negatívne pocity.
16. Počúvajte pieseň
Toto je krátke cvičenie, ktoré Vám pomôže ukľudniť sa a vypnúť mozog na pár minút. Choďte niekde, kde ste sami, buďte uvoľnený a do uší si dajte slúchadlá. Pustite si pesničku, najlepšie takú, ktorú nepoznáte, a sústreďte sa len a len na ňu, prípadne vypnite myseľ úplne (resp. čo najviac ako Vám ide). Ležte a počúvajte. Stačí len na pár minút, kým pieseň neskončí. Uvidíte, je to fajn relax.
17. Vyhýbajte sa negativizmu
Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sú negatívni. Nestrácajte čas a energiu na nich. Negativita sa na vás ľahko nalepí a keď si myslíte, že Vy ich povzbudíte a dodáte im silu žiť a naladíte ich pozitívne, tak raz za čas je to od Vás pekné, ale nie každý deň pri kávovare a ani nie pravidelne, keď sú to ľudia, ktorí si Vaše rady vezmú k srdcu len na pár minút a ich vnútorná negativita ich znova premôže. Pre takýchto ľudí je pomocou iba ich vlastné Ja, ktoré sa musí naladiť pozitívne.
18. Smejte sa
Tak ako úsmev má pozitívny účinok na Vašu náladu, tak i smiech. Tak ako je dobré vyhýbať sa príliš negatívnym ľudom, nasmerujte sa za tými pozitívnymi. Pozerajte napríklad zábavné seriály, alebo filmy, nech sa smejete a ste plný endorfínov.
19. Naplánujte si ďalší deň
Na konci dňa si sadnite a napíšte si, čo chcete dosiahnuť v ďalší deň. Takto si upracete a spíšete všetky svoje myšlienky smerované k ďalšiemu dňu a aj sa Vám bude lepšie zaspávať, keď nebudete v posteli ležať a nervózne dookola premýšľať nad tým, čo bude zajtra a ako to vyriešite. A taktiež ráno, vstanete a na základe svojich poznámok z predchádzajúceho dňa budete vedieť čo Vás čaká, čo ako chcete vyriešiť a čo chcete dosiahnuť.
20. Spite
Dajte si záležať na tom, aby ste spali aspoň 7,5 až 9 hodín každú noc. Priemerne ľudia nespávajú ani 7 hodín. Ovplyvňuje to ich energiu, náladu, mentálnu kapacitu, emočnú inteligenciu, a koniec koncov krátkodobé i dlhodobé zdravie. Plánujte si čas tak, aby ste si dopriali dostatok spánku a uvidíte, budete sa cítiť o moc lepšie.
Takže sadnite si, zapíšte si, čo Vás čaká zajtra, doprajte si dlhý spánok a zajtra, keď vstanete, začnite aplikovať tieto rady do života a uvidíte, že budete mať krajší lepší život.
Komentáře
